Tréningy

Silný = užitočný. Budeš patriť medzi nás? Pracujeme na tom od roku 2018..

Budeš patriť medzi tých, ktorí investujú svoj čas, pevnú vôľu a ťažko zarobené peniaze do zdravšej a silnejšej verzie samého /-mej seba? Pod mojom vedením v mentorských tréningoch nadobudneš vyššiu formu pohybovej komplexnosti pomocou cvikov s vlastnou hmotnosťou a voľnými bremenami. Na zemi, hrazde, kruhoch, bradlách či rebrine ťa naučím pohybové ciele ako stojka, muscle-up, rôzne drepy, gymnastický kľuk či ďalšie výživné pohyby pre tvoje nové funkčné telo. Vypočuj si môj krátky video príhovor o tom, čo ti tréningy prinesú a či patríš medzi tých, ktorí sa ich môžu zúčastniť:

Článok ku videu si môžeš preštudovať TU.

Príklad životného štýlu a výsledkov mojich študentov:

Čo na tréningy hovoria moju študenti aj po dlhých rokoch, prečo tréningy navštevujú a aký je Vlado Zlatoš:

>>> Aktuálne nie sú voľne miesta. Ďalšia možnosť chodiť na tréningy bude až v apríly 2024.
Pre záujem napiš na vlado @ vladozlatos.com. <<<

Základné služby vo VIP programe:

skupinové tréningy zamerané na budovanie komplexnej pohybovej kondície a pohybové zručnosti (10-11 členov)
digitálna e-Karta pre zber dôležitých dát (% tuku, antropometria, fyzická zdatnosť)
WhatsApp skupina pre spoločnú diskusiu (pohyb, strava, regenerácia, čokoľvek)
slovné hodnotenie študenta na konci turnusu

Ako sa dostanete na tréning ku mne?

dostať sa do tréningovej skupiny je možné iba 4x do roka (január, apríl, júl, september)
odporúčam informovať sa telefonicky, aby ste získali požadované informácie
odporúčam zanechať email (formulár nižšie)
ak sú v blížiacom sa turnuse nejaké voľne miesta, posielam email

1. Môj tréningový proces sa riadi týmito pohybovými princípmi

Funkčné torzo ako základný kameň fyzickej zdatnosti
Palec v zadku pre plný výkon nôh
Stabilné lakte a kolená pre vyššiu silu i bezpečnosť
Mobilné ramená i bedrá pre neobmedzený pohybový potenciál
Funkčné lopatky pre plný výkon paží
Hra a improvizácia ako ukážka pohybovej komplexnosti

Atmosféra na tréningoch vyzerá nasledovne:

V prípade záujmu o miesto v uzavretej tréningovej skupine si prosím registruj EMAIL v tomto formulári. Vždy pred otvorením novej skupiny pošlem email:

Prihláste sa do odberu správ k tomuto projektu: VIP Tréningy

(musíte byť prihlásený do svojho osobného účtu)

Tréningový proces zameraný na funkcie a pohybové ciele

Spoločný výcvik je zameraný na výživné pohybové ciele, ktorých zvládnutie si vyžaduje komplexnú silu svalov, šliach či kĺbov (celé svalové reťazce). Zvládnutie týchto pohybov má pre telo desiatky benefitov (komplexná sila, koordinácia, sila kontrakcie) a ich naučenie si vyžaduje postupný a systematický tréning, ktorý zahŕňa prácu aj doma počas dňa / práce. Na tréningu venujeme pozornosť týmto 13-tim komplexným pohybovým cieľom:

pretoče na kruhoch (skin the cat) - TORZO + PAŽE
stojka - TORZO + PAŽE
muscle-up na kruhoch - TORZO + PAŽE
vlajka na rebrine - TORZO + PAŽE
mostík - TORZO
tuck planche s prechodom do manna na bradielkach - TORZO + PAŽE
viacnásobne kombinovaný drep na jednej nohe - NOHY
sissy drep - NOHY
výskok na nohách - NOHY
dotyk päty zo záklonu v rozkročenom postoji cez jednu vystretú nohu - NOHY
kozácke drepy - NOHY
predklony a záklony z kolien - NOHY
vznosy - TORZO + PAŽE

Uvedené pohybové ciele sú zamerané na komplet celé telo (trup = torzo / nohy / paže) a pre všetkých bez rozdielu. Majú rôzne variácie, pomocou ktorých sa dá cieľový pohyb zľahčiť a aj naopak sťažiť (vždy existuje vyšší výkonnostný level). Preto cesta za každým pohybovým cieľom má niekoľko nižších levelov, ktorých metodiku sa učíme priamo na tréningoch a náročnosť sa stanovuje podľa aktuálnej fyzickej zdatnosti cvičenca. Tá v čase prirodzene stúpa, pretože na fyzickej “zdatnosti” úroveň “krémeš” nikto nechce zostať.

Cez tieto výživné pohybové ciele pomôžem na tvojom tele:

budovať masívnejšiu silu telesného jadra i končatín (prepojenie svalov, kĺbov i šliach do jedného funkčného reťazca)
vytvoriť robustnejšiu a ťažšie zraniteľnú štruktúru tela (sila kĺbov, šliach, úponov, fascií)
zväčšiť silu kontrakcie a dĺžky kontrakcie celého tela (nie len jednotlivých svalov)
opraviť ľahké svalové disbalancie a oslabené časti tela (klenby, členky, kolená, bedrá, ramená)
zvýšiť tvoju mobilitu i stabilitu všetkých kĺbov (od malíčka po malíček)
naučiť tvoje telo nezlyhať (nervovo / metabolicky / silovo) a predsa pracovať na hrane svojich fyzických síl (nepreceňovanie sa, nezranenie sa)
zvyšovať silu tvojej mozgovej kapacity (neuroplasticita, propriocepcia)
budovať stále vyšší stupeň pohybovej komplexnosti (viac pohybov = viac človekom).

Ako, kde a kedy trénujeme:

VIP tréningy sú len v Skill LABe Bratislave
vždy utorok a štvrtok (ranná alebo večerná skupina na výber)

ranná skupina začiatok 6:15
večerná skupina začiatok 19:30

10-11 ľudí MAX / tréningová skupina
vždy na boso s minimom oblečenia (čím viac častí tela vidím, tým lepšia spätná väzba)

Čo na tréningy hovoria moji študenti:

Ako vyzerá náš ročný plán tréningov (turnusy)

Tréningy prebiehajú v troch turnusoch a prihlasuje sa na jeden celý turnus (platba dopredu). Vediem naraz dve tréningové skupiny každý utorok a štvrtok (ranná / večerná skupina) a v jednej skupine môže byť maximálne 10-11 osôb. Úroveň fyzickej zdatnosti nie je dôležitá, rozhodujú postoje a presvedčenia. Na mojich tréningoch sa najčastejšie zúčastňujú muži (60-70%) aj ženy (30-40%), podnikatelia, právnici, finančný sektor, IT sektor, iní a najčastejšie ľudia s priemerným vekom 35-45 rokov. Výnimky sú však vítané. Ročný tréningový plán vyzerá nasledovne:

Ako vyzerá orientačná štruktúra tréningov:

ÚVOD (15 minút): rôzne izometrické a úpolové cvičenia vo dvojici
JADRO (35-45 minút): spevňovanie štruktúry tela (najmä telesného jadra) cez rôzne cvičenia s vlastnou hmotnosťou na mieste i v priestore; metodická práca na hlavných cieľoch tréningu (funkcie tela)
ZÁVER (10 minút): metabolické "peklo" cez zápasenie z kolien (rôzne hry) a dril svalov (intervaly)
rozloženie úsilia na tréningu:

40% pre trup tela (torzo / jadro)
30% pre paže od malíčka po lopatky (reťazec)
30% pre nohy od palca po kríže (reťazec)

Aká je ďalšia pridaná hodnota VIP tréningov so mnou:

na úvod aj záver vám odmeriam % podkožného tuku
na úvod aj záver robíme základnú diagnostiku fyzickej zdatnosti
- vzorové výsledky ŽENA
- vzorové výsledky MUŽ
v spojení sme celý turnus cez aplikáciu WhatsApp kde mi kladiete akékoľvek otázky a ja odpovedám (pravidelný kontakt, organizačný nástroj)
na záver turnusu vám posielam slovné hodnotenie (individuálne aj skupinové, príklad TU)
po skončení turnusu sú extra 2-4 tréningy pre tých, čo ich viac vymeškali

Prečo to nie je pre každého? Je to pre tých, ktorí sú:

ochotní akceptovať vyššiu cenu tréningov a môj špecifický osobný, mentorský aj metodický prístup
ochotní urobiť silný záväzok / rozhodnutie (nakoľko investícia do VIP tréningoch je pri absenciách nenávratná)
ochotní pracovať tvrdo nie len na tréningu ale aj doma (domáce úlohy)
zameraní na výsledky a nie teóriu či reči (nech výsledky hovoria za všetko)
ochotní vnímať svoje zdravie a telo ako dôležitú investíciu (nie výdaj)
ochotní na tréningu aj trochu trpieť:

mentálne: disciplína, neulievanie sa, neľutovanie sa, nasadenie, domáce úlohy
fyzicky: pravidelné svalovice, drobné zranenia ako škrabance, odreniny alebo odtrhnuté mozole na dlaniach

nemajú príliš veľkú nadváhu (viac ako 40%) a veľké pohybové obmedzenia / zranenia / disfunkcie
sú starší ako 18 rokov.

Teším sa na osobný kontakt s každým bojovníkom ktorý bude patriť do svorky vlkov a vlčíc pracujúc ako jedna bojová skupina. Budeš patriť medzi nás?

Kto je PaedDr. Vlado Zlatoš, PhD.:

Vizionár a inovátor Wellness priemyslu. Lowcarb & Movement expert.
Zameranie a expertíza na funkčné formy pohybu, optimálne stravovanie a trvalo udržateľnú životosprávu už od roku 2000. Je tvorcom a spoluzakladateľom viacerých inovatívnych projektov ako: Skill LAB, NESEDA, METFLEX, Somaton a ďalšie. Je autorom mnohých publikácií v tlačenom či elektronickom formáte, tvorcom rôznych pohybových programov alebo funkčných produktov (Wellness Protein, Wellness Bar, Protein Premium, Sport Premium, Power Choco Bar 90%) a autorom stovák podcastov či článkov na vlastnom blogu. Špecializuje sa na výskum i tréning metabolizmu (flexibilita), optimálne stravovanie (výživa), funkčný pohyb (plasticita, pohybová komplexnosť) a ich praktickú aplikáciu pre deti, bežných ľudí či vrcholový šport. Realizuje školenia Výživný Pohyb v Čechách a na Slovensku. Je ženatý, má dcérku a s manželkou dlhodobo mediálne pôsobia ako vzorové osobnosti pre mládež či dospelých v oblastiach zdravia či podnikania. Nosí v srdci víziu budúcnosti v ktorej prostredia kde žijeme a pracujeme sú bohaté na pohybové možnosti a chudobné na nevýživné kalórie (firmy, školy, domácnosť). Má rád kvantifikáciu zdravia, fyzickej zdatnosti či podnikania pomocou dát, cez ktoré je možné zabrániť mnohým ilúziám či povrchným názorom. Rýchlu inšpiráciu z jeho tvorby načerpáte aj cez Instagram.

Kontakt:
vlado@vladozlatos.com
+421 904 140 305